氣沉丹田，最早見(jiàn)于清王宗岳的《太極拳論》😚🁿“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田?！钡闹袃H提此一句，未作詳解。近人楊澄甫（楊式太極拳宗師）在《太極拳說(shuō)十要》中提到“含x拔背”時(shí)，曾作這樣解釋“含x者，xiong略?xún)群?，使氣沉于丹田也?！?br/>
天歌照著(zhù)仙鶴童子說(shuō)🖔的，含x，👿🎣內涵，使氣沉丹田。
“這樣有什么好處？”
仙鶴童子傲白笑道“繡花是針對人們練拳時(shí)氣容易上提，🛰☜⛵從而產(chǎn)生憋氣和上重下輕、重心不穩的毛病而提出來(lái)的。因為讓x部肌肉放松，腹肌收縮，可以降低腹壓并使丹田向上合抱，這樣便有利于外氣貫入丹田，并發(fā)揮下守重心和引動(dòng)形體的作用。清人萇乃周的《萇氏武技書(shū)》中有一篇《聚精會(huì )神氣力淵源論》，曾說(shuō)到“聚氣”?！?br/>
文云“神以氣會(huì )，精以神聚，欲求精聚神會(huì )，非聚氣不能也。聚之之法，惟將谷道一撮，一收，使在下之氣盡提于上，而不下走；采天地之氣，盡力一吸，使在上之氣，盡歸于下，而不上散，下上凝合，團聚中宮，則氣♦聚而精凝，精凝而神會(huì )，自然由內達外，無(wú)處不堅硬矣?！边@個(gè)“聚氣”，是指逆腹式呼吸在吸氣時(shí)結🃛😢🃃合提肛，使清氣沉入丹田?！?br/>
天歌說(shuō)“我都氣沉不到丹田，還沉清氣📌到丹田呵呵……🛲☯”
仙鶴童子傲白笑道“呵呵，主人先聽(tīng)懂了再說(shuō)，傳統氣功所說(shuō)的氣沉丹田與上述武家不同。傳統氣功為了實(shí)現凝神氣xue，意守丹田，常在腹式呼吸的基礎上，通過(guò)以意領(lǐng)氣，不斷引導外氣進(jìn)入丹田。它所采取的是順腹式呼吸，而不像武家那樣采取逆腹式呼吸。它可以順著(zhù)吸氣，讓意念引氣沉入丹田；也可以順著(zhù)呼氣，讓意念引氣沉入丹田。丹功中稱(chēng)此為“神息相依”“氣氣歸根”?！兜类l集》說(shuō)“神不依息必外弛，息不依神難自伏，是以神依息而定，息依神而安，互相依附，始歸大定?！碑敶鷼夤γ依钌俨▌?chuàng )編的“真氣運行法”廣受好評，其五步功法的第二步“意息相隨丹田趨”，作者特指出這一步即氣沉丹田。沉的方法是“意息相隨”?！罢鏆膺\行法”是讓意念跟🞫🗈隨呼氣不斷沉入丹田?！?br/>
天歌說(shuō)“其實(shí)，人的呼吸從鼻腔吸進(jìn)空氣之后，便通過(guò)氣管進(jìn)入肺泡，氣體根本不可能進(jìn)入腹部的丹🄸田；呼氣時(shí)是將氣體排出體外，更💓不可能進(jìn)入丹田。所謂氣沉丹田，純是主觀(guān)上的一🟁🚍💆種感覺(jué)運演。傳統氣功作功時(shí)，通過(guò)意念將諸多呼吸動(dòng)覺(jué)整合成一道從咽喉沿任脈路線(xiàn)至丹田的呼吸動(dòng)覺(jué)移動(dòng)線(xiàn)，意念就是跟著(zhù)這道移動(dòng)線(xiàn)進(jìn)入丹田。這樣，便會(huì )產(chǎn)生氣沉丹田的感覺(jué)?！?br/>
仙鶴童子傲白笑道“比如吸氣時(shí)的氣沉丹田，便是以膈肌下降和腹肌外凸的動(dòng)覺(jué)為主，組成一道呼吸動(dòng)覺(jué)移動(dòng)線(xiàn)；而呼氣時(shí)的氣沉丹田，則是以鼻腔向外向下排氣的動(dòng)覺(jué)為主，并將這種動(dòng)覺(jué)遷移至咽喉處，再配合腹肌內凹的動(dòng)覺(jué)，以此組成一道呼吸動(dòng)覺(jué)移動(dòng)線(xiàn)。這種動(dòng)覺(jué)整合👾🎠💜，只要想一想，便會(huì )自動(dòng)完成。氣沉丹田，可以建立起意念、氣息和任脈經(jīng)線(xiàn)的條件聯(lián)系，可以激發(fā)任脈經(jīng)線(xiàn)的真氣，可以強化呼吸運動(dòng)產(chǎn)生的震動(dòng)波和內壓力對丹田的激惹，從而激發(fā)丹田的氣機。根據以上所述，可見(jiàn)氣沉丹田是傳統氣功對腹式呼吸的一種巧妙運用?！?br/>
天歌笑道“呵呵，看樣子，不論👿🎣怎么樣，都要巧妙利用意念，意念控制一切修為，首先要先想到了，才能做到對吧？”
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